Gestion des émotions

Extrait de: Diane Borgia -  Petit dictionnaire du bonheur.

 

Vous présentez des problèmes émotifs de ce genre ? C'est  à dire..

  • d'anxiété chronique, de panique, d'angoisse, d'agoraphobie, etc.
  • de colère, d'impatience et d'agressivité
  • d'infériorité, de dévalorisation, de mésestime de soi et honte
  • de découragement, d'écoeurement et mal de vivre
  • d'inquiétude, de jalousie, de manque de confiance en soi
  • de dépendance affective et émotive
  • compulsions dans les achats, nourriture, le jeu...
  • Etc.

Il est important d'en connaitre la cause...

 

Généralement on s’entend pour dire qu’il existe deux causes aux émotions. La première est liée à l’instinct de survie, au thalamus, au cortex central, au sensori-moteur comme par exemple la peur instinctive face à un danger immédiat. La deuxième cause des émotions réside dans les pensées, croyances et jugements des humains.

 

C'est sur cette cause principale des émotions que l'on peut travailler en psychothérapie  avec un spécialiste de la gestion des émotions. Cela fait plus de 30 ans que j'offre de la psychothérapie avec cette approche pour fournir à mes clients des outils concrets pour faire une bonne gestion de leurs émotions.

 

Voyons comment ça se passe. Au fur et à mesure que les capacités cognitives se développent, la deuxième cause des émotions prend le pas sur la première pour devenir la principale cause des émotions chez les êtres humains. L’exemple qui suit démontre clairement que la pensée est la cause principale des émotions.

 

En effet, si on auditionne et interprète des mots tels que viol, inceste, injustice, guerre et massacre cela causera des émotions, alors que si les mêmes mots sont décrits dans une langue qu’on ne connaît pas, il sera impossible de les interpréter, donc aucune pensée ne naîtra à leur sujet et, par le fait même, aucune émotion ne sera ressentie.

 

Dans cet exemple, c’est donc la pensée formulée au sujet de l’interprétation du mot auditionné qui cause les émotions.

  

Un deuxième exemple nous démontre aussi la cause principale des émotions. De passage au Venezuela vous avez acheté un billet de tirage. De retour au pays, vous découvrez que vous êtes le gagnant d’un lot de 1 000 000,00 Bolivar. Tant et aussi long- temps que vous n’aurez pas d’idée sur la valeur réelle de ce mon- tant en dollar canadien, vos émotions varieront en fonction des pensées que vous aurez en tête. Au moment où vous comprenez que cela vaut moins de 500$ canadien, vous serez probablement fort déçu.

 

Donc, c’est de la connaissance réelle ou imaginaire d’une situation que surgit la pensée qui cause à son tour l’émotion. Le tableau ci-joint nommé OPECC, conçu à partir de l’approche psychothérapeutique émotivo-rationnelle (voir démarche émotivo-rationnelle) démontre très bien la principale cause des émotions.

 

Si on suit les éléments du tableau, on constate que ce sont les pensées (P) à propos des occasions (O) qui causent les émotions et qui engendrent les comportements (CPTS), qui entraînent à leur tour des conséquences (CONS).

Cette théorie explique aussi pourquoi des personnes peuvent avoir des réactions émotives tout à fait différentes à propos d’un même événement. Prenons l’exemple de Michel, Laurent et Mathieu qui visionnent un film au cinéma. Durant l’une des séquences du film où le héros sauve sa dulcinée d’un incendie, Michel se met à angoisser, alors que Laurent se sent coupable et, durant ce même laps de temps, Mathieu ressent une grande tristesse.

 

Quelle est la cause de leurs émotions respectives ? N’oublions pas que si la situation (la scène avec le héros) avait le pouvoir de causer des émotions, tous les garçons ressentiraient la même émotion, au même moment et à la même intensité. Comme ce n’est pas le cas, regardons de plus près ce qui s’est produit dans la réalité.

 

Michel a ressenti de l’anxiété parce qu’il a pensé que jamais il ne trouvera le grand amour qui le rendra heureux, qu’il est un cas désespéré. Laurent, croyant qu’il aurait dû aller travailler au lieu d’accompagner ses amis au cinéma, se sent coupable. Quant à Mathieu, il a ressenti une grande tristesse en regardant cette scène parce qu’il s’est dit que c’est vraiment dommage pour lui qu’il ne soit pas aussi beau et brave que le héros du film.

 

Il est très important de retenir que les occasions – événements et situations de notre vie - n’engendrent pas les pensées, mais que ces dernières émergent involontairement à la suite d’un événement réel ou imaginaire, tout comme il se peut qu’aucune pensée ne surgisse à propos de celui-ci. Tout comme dans la vie où quelquefois on voit le soleil et on pense à ce qu’il nous procure comme chaleur et bienfaits et qu’en d’autres circonstances on l’ignore tout simplement. Le soleil ne nous fait pas penser, c’est nous qui pensons à propos de lui. Donc, nul événement ne peut créer de pensées ; celles-ci émergent automatiquement lors de certains événements.

 

Comme les pensées causent les émotions, elles peuvent causer notre malheur. Dans ce cas, il faut apprendre à gérer nos émotions, en changeant nos pensées qui sont fausses pour d’autres qui correspondent à la réalité.

 

C’est sur cette cause des émotions qu’il est important de travailler pour diminuer les pensées irréalistes qui rendent le bonheur impossible. C’est d’ailleurs ce que soutiennent les Bouddhistes lorsqu’ils avancent que le bonheur tient à l’état d’esprit et non aux choses à l’extérieur de soi. 


Comment gérer l'anxiété...


Commentaires: 6
  • #6

    Diane Borgia (mardi, 05 janvier 2016 08:44)

    Bonjour Steve,
    D'abord je tiens à vous faire savoir que j'ai de la compassion envers vous et votre frère malade. Maintenant laissez-moi vous expliquer pourquoi il est vrai dans la réalité que les événements (occasion) sont neutres et deuxièmement, clarifier votre position lorsque vous dites : «je ne devrai pas avoir d'émotions».

    1) Si les situations étaient la cause réelle de nos émotions, nous serions tous condamnés à subir avec impuissance toutes les émotions «causées» par les situations et ces émotions demeureraient à la même intensité toute notre vie durant puisque une situation qui a eu lieu ne peut être changée. Il est aisé de constater que ce n'est pas ce qui ce passe dans la réalité, nos émotions vont et viennent au gré de nos pensées qui les causent.

    2) Il est faux de prétendre qu'on est pas supposé vivre d'émotions parce que les occasion sont neutres. Même si on gère très bien nos émotions, il est attendu d'en vivre encore, mais celles-ci seront moins intenses, moins fréquentes et dureront moins longtemps si on travaillé à changer les pensées qui les causent. Donc, que vous viviez de la tristesse, de la peine et d'autres émotions face à cette situation est attendu et «normal», mais si ces émotions vous conduisaient dans une profonde dépression, alors-là, il y aurait lieu pour vous d'apprendre à les gérer sainement. Et c'est possible croyez-moi! Sincèrement je vous souhaite à tous deux la santé physique et émotive. Diane

  • #5

    Steve (lundi, 04 janvier 2016 21:35)

    J'aimerais que l'ont m'explique comment par l'ocasion supposé être neutre d'apprendre que mon frère a un cancer grade 4 inguèrisable suisje ne pas avoir d'émotions même quand ma première pensé est qu'il va réussir à vivre plusieurs belles années.


    Tout mes excuse pour les faute d'orthographe et la formulation de la phrase.

  • #4

    Diane Borgia (dimanche, 03 janvier 2016 09:53)

    Bonjour Véronique,

    Apprendre à gérer ses émotions est un art que l'on peut apprendre à tout âge quelqu'est été notre enfance. Je vous invite à communiquer avec moi via mon courriel à l'adresse suivante : dborgia@dianeborgia.com

    Je vous souhaite un bon début d'année 2016.

    Diane Borgia

  • #3

    veronique breton (samedi, 02 janvier 2016 12:11)

    Bonjour Diane

    Je suis une femme de 36 ans 2 filles merveilleuses , séparée depuis 8 mois avec un litige judiciaire non terminer , une enfance révoltante , une vie de famille déchirée , beaucoup de regrets , déception dans plusieurs phases de ma vie.

    Anxieuse, frustrée ,un manque d estime de moi même , et je suis très prêt de mes émotions et très explosive ( impulsive) j aimerais assistée à des conférences qui touche ces sphères de ma vie

    Merci

    Véronique Breton

  • #2

    Diane Borgia (jeudi, 13 août 2015 09:46)

    Mes félicitations Jessika, vous êtes un exemple pour les jeunes qu'ils est possible de repousser nos limitations. Ne lâcher pas. Je vous souhaite une bonne lecture et si vous avez besoin d'aide, rappelez-vous que j'offre des services de psychothérapie via Skype et par téléphone aussi.

    Bon courage!

  • #1

    jessika palardy (jeudi, 13 août 2015 05:51)

    Bonjour ,

    J'ai vécu un choc post traumatique, il y a 3 ans à l'age de 25 ans, suite à de la violence congugale. Je débutais en même temps ma technique en éducation spécialisée. J'ai perdu la mémoire des événements le 30 aout 2012, jusque environ le mois de décembre 2012. Chaques jours je ne me rappelais pu ce que j'avais fait la veille. Je ne sais comment, mais j'ai réussit ma session. J'ai été confronté pendant ces trois ans à mes blessures intérieur et aujourdhui en 2015 je fini ma tecnique en éducation specialisée. Jai CHOISI de prendre les ressources mise en place pour me sortir du choc et d'apprendre à vivre avec. J'ai été soutenu lors du tribunal avec la CAVAC, jai eu un suivi avec ivac, rose des vent, psychologue, médecin, médication ,famille et amis. Je fais maintenant quelque conference au milieu scolaire sur tous ce que englobe le choc postraumatique, c'est-à-dire, l'environnement, la scolarité , tribunaux, la famille comment eu ce sente impuissant face à notre situation, les amis qui ne savent pu trop quoi dire pour te reconforter, le travail, l'aide de professionnel, les chutes et rechutes, la pertes de mémoire et surtout le combat contre soi.

    Je crois que la prévention peu aider les personnes en souffrant et les professionnels travaillant avec ses personnes . Tant que tu ne la pas vécu tu ne sais pas ce que sais et tout ce que cela englobe.
    Je suis fière d'avoir accepter une partie de ma vie et ce qui fait de moi une éducatrice spécialisée avec une vision différente de la realité et beaucoup d'outil dans ma valise. Continuer vos recherches cela en vaut la peine . Je vais me procurer vos livres , je trouve intéressant par votre bagage de vie et professionnel votre approche à faire comprendre la réalité. Je vais faire aussi quelque conférence sur mon vécu et surtout le processus de guérison et de gestions d'émotion et la perte de mémoire.  
    Merci jessika palardy


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